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Officina Fitness: tre esercizi per allenare al meglio i muscoli pettorali

Il personal trainer Antonio Parroni, titolare di Officina Fitness, ci spiega come allenare al meglio il petto.

Il muscolo gran pettorale ha il compito di andare ad addurre, flettere, estendere e intraruotare l’omero. Nel gergo tecnico viene definito come un antagonista di sé stesso.

Parliamo di un muscolo particolarmente popolare tra il pubblico maschile della sala attrezzi e, di conseguenza, parliamo di uno dei muscoli più tenacemente ricercati dagli uomini di ogni epoca.

Vediamo quindi quali possono essere tre esercizi con cui poterlo stimolare al meglio.

1. Spinte con Manubri. Diversamente dalla panca piana classica le spinte con i manubri permettono di andare a lavorare sul gran pettorale sfruttandone al meglio la maggior parte delle funzioni anatomiche. Inoltre, trattandosi di un esercizio che non richiede la presenza di un vincolo fisso come il bilanciere, risulta essere molto più sicuro anche da un punto di vista articolare. Variando l’inclinazione della panca si possono andare a colpire con un’enfasi diversa vari fasci del pettorale a seconda di qual è la parte del muscolo su cui si vuole concentrare il lavoro.

2. Croci con Manubri. Parliamo di un esercizio con il quale si va a sfruttare la funzione di adduzione dell’omero del muscolo Gran Pettorale. Fondamentalmente durante tutto il movimento lo scopo è quello di allungare al massimo le fibre muscolari focalizzandosi principalmente su quelle che sono le contrazioni eccentriche che si sviluppano durante la fase di “discesa” dell’esercizio.

3. Piegamenti sugli anelli. Diversamente dai classici piegamenti la base instabile su cui si svolge il movimento rende questo esercizio molto più coinvolgente per il Gran Pettorale. Essenzialmente si tratta di un classico piegamento sulle braccia svolto con un paio di anelli da ginnastica artistica. Trattandosi di un esercizio estremamente faticoso non è consigliato per chi si approccia all’allenamento la prima volta, ma è anche uno dei più efficaci per colpire al meglio il pettorale.

Officina Fitness è in via Sanzio Giovannelli 4 a San Benedetto del Tronto. Per info e approfondimenti: 339 6355749

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Officina Fitness: i tre principali errori da non fare quando ci si allena

Il personal trainer Antonio Parroni, titolare di Officina Fitness, ci spiega quali sono i principali errori da evitare nell’allenamento.

A tutti noi è capitato di metterci in testa l’obiettivo di tornare in forma, ma molto spesso si tratta del classico buon proposito destinato a non realizzarsi concretamente.

La rete è piena di consigli su come fare per raggiungere una condizione fisica ideale, ma il più delle volte si tratta di cose che suscitano una curiosità transitoria che poi finiscono ben presto nel dimenticatoio.

Per questo motivo, anziché scrivere l’ennesimo articolo su come tornare in forma, ritengo opportuno passare in rassegna quelli che sono gli errori più comuni di chi si approccia all’allenamento la prima volta:

1. Non avere un obiettivo

2. Non misurare i propri progressi

3. Non essere costanti

Non avere un obiettivo

Prima di tutto occorre chiarire con esattezza che cosa sia un obiettivo: un obiettivo è una tappa da raggiungere con caratteristiche ben precise. Non basta dire di voler tornare in forma, occorre anche sapere con esattezza quanti chilogrammi di grasso si vogliono perdere o, al contrario, quanti chilogrammi di muscolo si desiderano costruire. Un buon obiettivo per essere tale deve anche essere raggiungibile: molto spesso si leggono storie di trasformazioni miracolose avvenute in pochissimi mesi avvalorate dalle classiche foto prima-dopo, ma se si tiene conto del fatto che frequentemente certe fotografie sono manipolate sia grazie a photoshop sia grazie ad un adeguato gioco di luci diventa chiaro che non ha senso prenderle come punto di riferimento.

Non misurare i propri progressi

Per citare le parole di Carmelo Bosco: «Un allenamento senza misurazione è come un viaggio senza meta». Con questa citazione si potrebbe chiudere il discorso, ma in realtà come spesso succede i consigli di maggior buon senso sono quelli che che vengono seguiti di meno.

Perché i suggerimenti di un maestro come Bosco vengono applicati solo da un ristretto gruppo di persone? Probabilmente non esiste una risposta univoca ma una vasta gamma di possibili spiegazioni. Una di quelle che, a mio avviso, è tra le più probabili è che molte persone hanno paura di scoprire di non essere sulla strada giusta e quindi, per evitare di scoprire di aver sbagliato, evitano di verificare la validità di quanto fatto fino a quel momento.

Non essere costanti

Probabilmente questo errore è dovuto ad un fraintendimento tipico del mondo moderno incentrato principalmente sul benessere: la convinzione che grandi risultati si possano ottenere anche con sforzi di modesta entità. In realtà non esiste vittoria che non comporti qualche sacrificio e credere il contrario significa non aver ben chiaro il funzionamento dei meccanismi che regolano la psicofisiologia della performance.

Nulla di duraturo si ottiene senza un impegno costante e intenso un impegno che, per citare le parole di Winston Churchill, comporta inevitabilmente: «Sangue, sudore e lacrime»”.

Officina Fitness ti aspetta in Via Sanzio Giovannelli 4 (traversa di via Damiani) a San Benedetto. Numero: 339 6355749 – Email: [email protected]

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Uno sguardo dentro Officina Fitness

Officina Fitness apre le porte per mostrarsi al pubblico.

A tal proposito Antonio Parroni, titolare dell’attività, dice: “Officina Fitness vuole essere molte cose. Vuole essere uno spazio aperto ad altre collaborazioni professionali, vuole essere uno spazio dove svolgere allenamenti individuali in totale sicurezza e vuole anche essere un’area benessere dove vivere momenti di relax al riparo dallo stress quotidiano”.

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Officina Fitness, un modo nuovo di intendere l’allenamento

Diamo il benvenuto al nostro nuovo partner BePop, Officina Fitness. Il titolare Antonio Parroni si presenta.

“Sono Antonio Parroni personal trainer certificato ISSA, credo fermamente nella cultura del benessere e nei benefici dell’esercizio fisico e voglio condividere con voi questi miei valori.

Ho seguito diversi corsi di specializzazione per approfondire la mia conoscenza della biomeccanica del corpo umano e, dopo un lungo percorso, sono approdato a questa professione con ancora tanta voglia di imparare e mettermi in gioco.

Il mio scopo è quello di andare a personalizzare il più possibile il programma di allenamento in modo da poter permettere a tutti di raggiungere gli obiettivi prefissati nel rispetto della propria individualità corporea. Si tratta di una concezione dell’allenamento particolarmente utile specialmente per i senior i quali non possono che beneficiare da un allenamento personalizzato che tenga conto delle loro eventuali problematiche articolari.

Infatti Officina Fitness è un luogo pensato per tutti gli appassionati di allenamento che desiderano allenarsi in sicurezza e vivere momenti di relax. Il centro è aperto ad altre collaborazioni professionali e, grazie al sistema di ventilazione ad aria forzata, permette di allenarsi al chiuso con il massimo del ricambio d’aria. La struttura è dotata di un’area benessere a cui si può accedere aderendo alle nostre offerte e ai nostri pacchetti.

Sono ansioso di lanciami in questa nuova avventura e spero in un ampio interesse verso il mio progetto da parte di tutti coloro che vorranno prendervi parte”.

Officina Fitness è situata presso via Sanzio Giovannelli 4 a San Benedetto del Tronto. Per info e approfondimenti: 339 6355749

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